jak szeroko

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim / Odwrotne rozpiętki 6x6 4. Uginanie sztangi stojąc 8x8 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Nogi 1. Przysiady 8x8 2. Syzyfki 6x10 3. Żuraw 8x8 4. Wspięcia Tyle, jak dla mnie ok :-) Ale chyba będę musiał coś zmienić :-)

[...] z powodu strasznego bólu w łokciach nie mogłem założyć na gryf więcej niż 100 kg. Chciałem porobić cokolwiek ale nawet z 70 kg na sztandze MC nie mogłem wykonać bo czułem jak by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Wkurzony ma maksa zrobiłem nogi tj. prostowanie na czwórki z dużą ilością powtórzeń, 6 serii potem uginanie na dwójki - 4 [...]

[...] na boki 3x5kg maks + 3x2kg maks z pauzą u góry Szama -> 100g ryż, 500g pieczywo , makrela mięso 150g, kura- gyros 150g , twaróg 100g , 2 jaja , orzechy 80g, budyń 200ml , jakiś wafel,mandarynki + coś jeszcze, nie pamiętam co xd Podsumowując -> tak jak mówiłem, ćwiczę na coś ala "domówka" przez grudzień lżejsze treningi, ale większa [...]

[...] pomiar zrobię jutro rano chciałłbym 93kg/ 93.5kg zobaczyć na wadzę :), Micha śednio dopięta od ponidziałku będzie znów hajs więc wrócę na 100% znów i chyba zetnę 100kcal, a jak będzie źle to jeszcze po 5min cardio dodam ... Ciężko biegać bo oblodzone wszystko, chora pogoda https://www.youtube.com/watch?v=spq7KCQWCO4 Szama [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

15A progresie NIEprzesuwana pompa! cos czego .. nie lubie. niewiem dlaczego tylu ludzi cieszy sie jak ma pompe na treningu. mi ona tylko przeszkadza i mnie denerwuje. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*15 40*15 45*15 50*15 dociskanie 55*15 jezeli chodzi o ciezar to spoko. przytrzymywalem kazde powt 1-2 sek na klatce. jedna rzecz [...]

[...] WSTYDZ. WLASCIWIE TO MOZESZ NACISKAC ACHILLESEM BEZPOSREDNIO NA PRZOD KOLANA. tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie W TEKKENIE??? zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. HMM... PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 [...]

[...] chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy. do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na [...]

[...] do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by [...]

Dajacymaxa: piatki zawsze robisz , dopiero po nich przerwa daje max korzysic ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!! w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt) Fuzzy: no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie [...]

No ja ogolnie cwicze w godzinach wieczornych (21-23:30),czy to przeszkadza w jakis sposob ;p? A wczorajszy FBW poszedl ciezko... Ale to dobrze:) Udoskonalilem plan treningowy,wprowadzajac male zmiany,mianowicie 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x(obiciazenie zmienionie na 20kg) 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x [...]

[...] Dziś piątek.. więc czas *******lać z chaty hehe.. Od poniedziałku egzaminy.. bodajże 5 mam w tygodniu.. w tym 2 ustne ,wiec sciagnac sie nie da.. trzeba coś przeczytać notatek.. tragedia.. sesja jest prze***ana.. gdyby mial ja juz za soba to spokojna glowa.. a tak to sie mysli jak cos to zawsze poprawki są.. ale nie chciałbym ;P hehe pozdr.

[...] trening.. Chwyciła mnie piepszona kontuzja.. nawet nie wiem czego.. coś między łopatkami.. przytkało i przytyka aż do teraz.. czy siedze.. czy chodze.. czy leże.. ból jakby mi ktoś śrubokrętem grzebał w krzyżu między łopatkami ;/ NIE POLECAM hehe "wypiska" z treningu: Sobota: PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 10 10 8 8 [...]

[...] ostro. Po martwym ,które było ostatnm ćwiczeniem na plecy przyszedł czas na biceps.. pompa elegancka ,trening bardzo przyjemny żyłki powychodziły, a przedramie to tak jak pisałem wczesniej.. siatka żył (musze fotke pierdzielnąć wkoncu ) po treniningu zrobiłem jeszcze 6 interwałów na rowerku (30sec sprint i 30sec trucht).. no i padłem [...]

[...] znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej jakoś lekko szło.. 120kg na 4 bardzo lekko wiec zwiekszyłem.. 125kg na 4 też leciutko... znowu zwiększyłem i tak na całkiem sporym ciężarze jak dla mnie zrobiłem klatek [...]

[...] nie przesadzalem z ciezarami.. ale pomimo mniejszych ciezarow klatka ladnie spuchla.. jadnak czuje roznice w treningach na JW to byla calkiem inna bajka... mam nadzieje ,ze jak sie kreatynka rozkreci to tez bedzie SI KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 30/30 Dieta: No dzis dość nietypowo.. Rano płatki owsiane + białka jaja.. czyli standart.. później pojechalem do wawy a tam.. Kubełek z KFC z frytkami + frytki bleeee... jak zjadłem to już nie było to takie fajne.. no ale głodny byłem.. później do domu.. Pomidorówka z makaronem.. zapiłem porcją Matixa.. i trening. Po treingu 200g piersi + [...]

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność%-) NOGI -MC na prostych 4x20-15 do 110kg -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie [...]

dzień jak codzień%-) rano cardio na bieżni 40 minut wieczorem trening BARKI + ŁYDKA -łączona unoszenie na bok hantle siedząc + wyciskanie hantli siedząc 5 serii zakres 20-8 -łączona podciąganie sztangi do mostka szeroko + unoszenie hantli w przód z obrotem 4 serie po 15-10 -przenoszenie sztangi przód/tył 3x15 -unoszenie na bok na maszynie 5x20-12 [...]

nawet tego teraz nie próbuje%-) myślałem, że umile sobie smakowo te trudne dni a tu lipa%-) wczoraj miałem małe łądowanie czyste jak łza%-) z węgli 100g owsa, 4 worki ryżu i ze 3 paczki wafli ryżowych białko ucięte o połowe i brak omegi 3 nic prawie nie nabiło%-) wczoraj poszły mocne PLECY -drążek 4xmax -wiosło podchwyt 5x12 do 110kg -ściąganie do [...]